Ни жарко, ни холодно: при какой температуре проще всего уснуть
Замечали, что в летом бывает сложнее заснуть? Все потому, что в жару телу сложнее регулировать температуру, а от температуры тела зависит и сон. Как? Рассказываем в нашем материале.
Сон и температуру тела контролируют одни участки головного мозга — ствол и гипоталамус. Поэтому температура тела неразрывно связана с циркадными ритмами — внутренними часами организма.
Вечером температура тела снижается, и это дает сигнал мозгу, что пора спать. Но при жаркой погоде телу сложнее охладиться, а потому и сложнее заснуть.
Как жара влияет на сон
Чем выше температура в спальне, тем ниже качество сна. К такому выводу пришли исследователи в 2020 году, проанализировав 34 тысячи респондентов.
Когда температура в спальне повышалась на один градус, эффективность сна падала на 0,06%. Также при более высокой температуре испытуемые дольше засыпали, а общее время сна было короче.
При жаре выше вероятность проснуться ночью. А еще высокие температуры сокращают фазы глубокого и быстрого сна. Из-за этого сон может получиться прерывистым, а на утро не будет чувства бодрости.
Вероятно, ситуация будет только ухудшаться. Исследование 2022 года показало, что из-за глобального потепления качество сна во всем мире уже падает.
К 2099 году человек может спать на 50 часов в год меньше, чем сейчас.
При какой температуре нужно спать
Оптимальная температура для сна зависит от возраста. Так, детям, особенно младенцем, комфортнее всего спать при температуре 20-22 градуса. Младенцы не могут регулировать температуру тела так же, как взрослые, а потому им нужна комната потеплее.
Пожилым людям, наоборот, нужна более прохладная спальня. Низкая температура поможет легче пережить такие состояния, как ночные приливы и потливость у женщин в менопаузе и обструктивное апноэ. Исследование показало, что страдающие обструктивным апноэ спали дольше и более качественно при температуре 16 градусов.
Для взрослого человека лучшая температура для сна — 16-20 градусов. Но все индивидуально: вам может быть комфортно спать при температуре ниже 16 градусов или выше 20.
Как создать идеальную температуру в спальне
Помимо проветривания и кондиционера, можно спать в легкой пижаме и использовать охлаждающие спальные принадлежности.
На лето лучше купить легкое или всесезонное одеяло, например, Askona Cool Max. Оно хорошо пропускает воздух и рассеивает лишнее тепло.
Постельное белье должно быть выполнено из натуральных тканей, которые также хорошо дышат. Подойдут комплекты из Tencel: он охладит кровать в жаркую погоду и сохранит тепло в холодную.
А анатомическая подушка Alpha Technology Ice благодаря гранулам охлаждающего геля поглотит лишнее тепло от головы и сделает температуру комфортной.
Подробнее об охлаждающих спальных принадлежностях товары мы рассказывали в другой статье. Прочитайте, прежде чем сделать выбор.
